Avaliar condições do quarto como conforto, temperatura, ruídos e cuidar para que o mesmo seja silencioso, arejado, limpo e organizado. Estabelecer horários regulares de sono tanto para ir dormir quanto para acordar. Não ir para a cama sem sono e tentar adormecer. Não passar o dia preocupando-se com a hora de dormir. A noite, não ficar controlando o passar das horas no relógio. Evitar a ingestão de estimulantes como café, cigarro, drogas, chá preto, bebidas a base de cola,choc

Também conhecido como transtorno de ansiedade social (TAS), a fobia social é uma condição caracterizada por sintomas de ansiedade intensos diante de situações sociais. A pessoa com esse transtorno sente medo de se expor e de ser avaliada, julgada ou humilhada. Medo de parecer estranho, inadequado, “passar vergonha”, pode ter autocrítica exagerada após interações (“falei bobagem”, “fui ridículo”). Esses medos geram evitação  e ansiedade intensa , muitas vezes incapacitante. Pr

Vivemos em uma sociedade que adora nomes, categorias e definições. Desde cedo, aprendemos a nos reconhecer por aquilo que fazemos, pelo que temos ou pela forma como os outros nos veem: “a responsável da família”, “o filho mais quieto”, “a profissional dedicada”, “a amiga que resolve tudo”, “a forte”, “a sensível demais”. Os rótulos parecem ajudar — organizam o mundo, facilitam relações, criam expectativas. Mas também podem aprisionar. A pergunta é:   quem somos quando ninguém