Insônia. Dicas para melhorar o sono
- ivanizoia
- 4 de mai. de 2021
- 2 min de leitura
Para que tenhamos um bom dia, uma boa noite de sono se faz necessário. Quem passou ou passa noite em claros, ou simplesmente perde o sono, sabe o quão ruim são as consequências : falta de disposição, mal humor, dor de cabeça, impaciência e por ai vai...
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc, evitar 04 horas antes de dormir.
* Dê preferência a alimentos leves a noite.
* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando pois certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;
* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;
* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. * Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. * Use técnicas de relaxamento, respiração, meditação, musica tranquila.
* Tome um banho morno.
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc.
* Usar cortinas, blackouts, máscara para os olhos e protetores de ouvido para evitar que estímulos externos como luzes e sons atrapalham seu sono.
* Evitar é o uso de telas de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de 30 minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir.
Comentários